Correr Sem Correr Riscos

Com a conscientização da importância da atividade física na promoção à saúde, muitas pessoas têm escolhido a corrida como modalidade esportiva. É um esporte de baixo custo, democrático, gostoso de praticar quando se está acostumado e, se associado a uma dieta adequada, é o mais eficiente para perder ou manter o peso. Nos últimos anos, houve um aumento substancial na quantidade de praticantes de corrida e, com isso, paralelamente, um aumento no movimento dos consultórios de ortopedistas, das clínicas de fisioterapia e das solicitações de ressonância magnética.
Os benefícios da corrida são inúmeros e já descritos várias vezes nesta coluna. No entanto, se não for bem praticada, pode causar lesões do sistema locomotor, entre elas condromalácia de joelho, fasceíte plantar, hérnia de disco, canelite, entre outras. Para evitar ou amenizar essas lesões e tornar a corrida saudável e prazerosa, seguem os dez mandamentos do corredor amador:

1. Realizar exames complementares para avaliar as condições físicas, tais como teste ergométrico, ecocardiograma e exames bioquímicos.
2. Realizar os treinos com orientação profissional. Há assessorias esportivas especializadas em passar planilhas de treinos de acordo com a individualidade de cada um.
3. Fazer exercícios de fortalecimento, principalmente musculação, pelo menos duas vezes por semana. Essa, sem CORRER SEM CORRER RISCOS dúvida, é a medida mais importante e, de preferência, com treinador especializado.
4. Utilizar tênis adequado ao tipo de pisada.
5. Correr em terrenos regulares.
6. Manter dieta adequada e jamais treinar em jejum.
7. Respeitar os limites e sem exageros.
8. Hidratar-se bem.
9. Dormir adequadamente, preferencialmente oito
horas por dia.
10. Controlar o estresse.

A corrida bem praticada traz benefícios para os sistemas
cardíaco, respiratório, metabólico, urinário e nervoso. O indivíduo que pratica corrida de forma correta é mais feliz e saudável. Há pessoas que não possuem biótipo que se adapta à corrida, porém, nessa situação, atividades opcionais como ciclismo, natação, ginástica aeróbica e outras podem trazer os mesmos benefícios, desde que haja aderência e regularidade na execução. De qualquer forma, nosso corpo foi feito para movimentar-se.Praticardeformaadequadaumaatividade física, como a corrida, nos traz saúde e qualidade de vida.